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Olympic Team Austria
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Gezielte Entleerung der Kohlenhydrat Speicher
Marathon Energiecoach Teil 4 von 14

Unter Carbo Loading versteht man das gezielte Auffüllen der körpereigenen Kohlenhydratspeicher vor einem Wettkampf. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen eine Leistungssteigerung von 2 bis 3 Prozent, wenn Carbo-Loading richtig ausgeführt wird. Probiere diese Ernährungstechnik beim nächsten long-jog aus
„Carbo-Loading kommt aus dem Spitzensport und funktioniert einfach und effizient“, erklärt Bernhard Url, Ernährungs und Trainingsexperte („die Sportpraxis“) und Peeroton-Partner: „Man sollte das aber auch schon in der Vorbereitung auf den Marathon üben, so entwickelt man als SportlerIn ein Gefühl dafür wie der Körper darauf reagiert.“


Bernhard Url "Die SportPraxis"

Carbo-Loading beginnt etwa fünf bis sieben Tage vor dem Wettkampf mit einer gezielten Entleerung der „Kohlenhydrate-Speicher“ durch kohlenhydratarme Kost und einen Lauf im Marathontempo über etwa 60 Minuten. Danach beginnt die Loading-Phase, in der wieder verstärkt Kohlenhydrate aufgenommen werden: „Der Körper registriert, dass es einen akuten Kohlenhydratmangel gab und nimmt deswegen mehr davon auf als üblich!“, erklärt Bernhard Url, wie man dieses typische „Notfallprogramm“ des Körpers clever nutzt!

Effizientes Carboloading 

Für Carbo-Loading geeignet sind Nudeln, Reis oder Kartoffeln, aber noch effizienter gelingt das mit den hochenergetischen Peeroton-Riegeln Energy, Ultrapower und Powerpack, mit dem MVD-Mineral Vitamin Drink mit CARBO plus Kohlenhydratzusatz oder dem Peeroton Gainer-Shake. Damit der Körper die Kohlenhydrate optimal aufnehmen kann, sollte man nicht zu ballaststoff- oder fettreich essen. 
Ganz wichtig ist, dass in der Loading-Phase nicht trainiert wird - sonst wird der Vorrat an Kohlehydraten gleich wieder aufgebraucht! Zusätzlich zur erhöhten Kohlenhydratzufuhr solltest Du zudem in den letzten Tagen vor dem Wettkampf auch die Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist einer der Mosaiksteine für einen erfolgreichen Marathon.
Mit dem MVD-Mineral Vitamin Drink (kann auch warm getrunken werden) schlägst Du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen liefert er wertvolle Elektrolyte und in Kombination mit dem Peeroton CARBO Plus Kohlenhydratzusatz ist er ideal für "flüssiges" Carbo-Loading mit hochwertigem Kohlenhydrat wie Maltodextrin.

Hier der Link zu den Marathon Plänen inklusive Ernährungspläne bitte auf den Link  klicken

14-teilige Serie Marathon Energie-Coaching

Hier findest Du in den nächsten Tagen Ihre Informationen und Tipps für die Zeit im Training, in der Vorbereitung, die Wochen davor, ebenso die letzten 14 Tage vor dem Marathon. Dem Tag davor, dem Marathon Tag und für dem Tag danach. Damit Du Deine Ziele leichter erreichen kannst, die einen um gesund und ohne große Nachwirkungen den Marathon bewältigen wollen und die ganz besonders ehrgeizigen, die Ihre Zeiten wesentlich verbessern möchten.

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

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