Fragen und Antworten

1. Was hilft gegen Seitenstechen beim Laufen oder Radfahren?

Seitenstechen entsteht meist durch eine Reizung des Bauchfells bei ungleichmäßiger Atmung oder wenn kurz vor dem Training zu viel oder zu konzentriert getrunken wurde. Am wirksamsten hilft ruhiges, tiefes Bauchatmen im Belastungsrhythmus sowie ausreichend Zeit zwischen letzter Mahlzeit und Trainingsstart. Wer während der Belastung trinkt, sollte auf ein hypotonisches Getränk setzen, das schneller aufgenommen wird als Wasser und den Magen weniger belastet: HYPOTONIC Elektrolyt-Sportsdrink.

2. Warum bekomme ich beim Sport Muskelkrämpfe und was hilft dagegen?

Muskelkrämpfe während der Belastung entstehen meist durch eine Kombination aus muskulärer Ermüdung, Elektrolytverlust durch Schwitzen und Magnesiummangel. Sportler mit hohem Schweißverlust sollten schon vor und während langer Belastungen gezielt Natrium und Magnesium zuführen. Treten Krämpfe trotz Elektrolytzufuhr wiederholt auf, lohnt es sich, die tägliche Grundversorgung mit Magnesium zu erhöhen statt nur akut während des Sports nachzudosieren. MAGNESIUM Professional für die tägliche Basis, HYPOTONIC oder MVD Mineral Vitamin Drink für unterwegs.

3. Wie viel und was sollte ich während des Sports trinken?

Als Richtwert gelten 500 bis 800 ml pro Stunde, abhängig von Temperatur, Schweißrate und Belastungsintensität. Bei Belastungen über 60 bis 90 Minuten reicht reines Wasser nicht aus, da dabei auch Elektrolyte verloren gehen. Peeroton bietet kostenlose, sportartspezifische Trinkpläne für Laufen, Radfahren, Bergsport und Fußball im Bereich Coaching & Anwendungspläne.

4. Was tun bei Magen-Darm-Problemen während des Trainings?

Übelkeit oder Krämpfe im Bauchraum während des Sports entstehen häufig durch zu hohe Kohlenhydratkonzentrationen, zu kaltes Getränk oder ungewohnte Zusatzstoffe. Ein hypotonisches statt hypertonisches Getränk und der Verzicht auf schwer verdauliche Lebensmittel in den zwei bis drei Stunden vor dem Sport reduzieren das Risiko deutlich. Peeroton ISO ACTIVE Sportdrink ist auf gute Magenverträglichkeit bei gleichzeitiger Energiezufuhr ausgelegt.

5. Wie viele Kohlenhydrate brauche ich bei langen Ausdauerbelastungen?

Bei Belastungen über 90 Minuten empfehlen Sportwissenschaftler etwa 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, idealerweise aus mehreren Kohlenhydratquellen für eine bessere Verwertung durch den Körper. Peeroton CARBO PLUS zum flexiblen Einmischen, Peeroton HI-END Endurance Drink Professional als fertig abgestimmtes Ausdauergetränk. Probleme nach dem Sport Sobald das Training vorbei ist, verschieben sich die Fragen Richtung Regeneration und Erholung.

6. Was hilft am schnellsten gegen Muskelkater?

Echter Muskelkater entsteht durch kleinste Risse in den Muskelfasern und heilt in der Regel von selbst innerhalb weniger Tage. Leichte Bewegung wie lockeres Radfahren fördert die Durchblutung und beschleunigt die Regeneration, während vollständige Ruhe sie eher verzögert. Eine ausreichende Eiweißversorgung direkt nach dem Training unterstützt die Reparatur der Muskelfasern: Peeroton RECOVERY Shake oder Peeroton WHEY Professional Protein Shake. Der Peeroton Geheimtipp sind die Peeroton BCAAs die man nüchtern vor der Belastung nimmt und gleich nach der Aktivität. Einfach probieren und den Unterschied spüren, die obligate Versorgung für jeden SportlerIn vorher und nachher ! Das Beste für Ihre Muskeln jahrzehntelang im Spitzensport erprobt.

7. Wie kann ich mich nach dem Training schneller regenerieren?

Die ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Training gelten als Zeitfenster, in dem der Körper Nährstoffe besonders effizient aufnimmt. Eine Kombination aus schnellen Kohlenhydraten zur Auffüllung der Glykogenspeicher und hochwertigem Eiweiß zur Muskelreparatur beschleunigt die Erholung. Peeroton RECOVERY Shake liefert genau diese Kombination, ergänzt durch Peeroton BCAA Muskelfit Kapseln bei besonders intensiven Trainingsphasen.

8. Woran erkenne ich Übertraining und was kann ich dagegen tun?

Typische Anzeichen sind anhaltende Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf, ungewöhnlich starker oder lang anhaltender Muskelkater, Leistungsstagnation sowie Reizbarkeit oder Konzentrationsprobleme im Alltag. Der wichtigste Schritt ist eine bewusste Trainingspause mit reduzierter Intensität. Begleitend hilft eine stabile Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen für das oft geschwächte Immunsystem: MVD Mineral Vitamin Drink.

9. Warum habe ich nach dem Sport Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen nach dem Training sind häufig auf einen zu geringen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt während der Belastung zurückzuführen, besonders bei Hitze oder hoher Schweißrate. Auch ein zu niedriger Blutzuckerspiegel nach langen Einheiten kann Kopfschmerzen auslösen. Vorbeugend während des Sports: HYPOTONIC. Nach dem Training zum raschen Ausgleich: MVD Mineral Vitamin Drink.

10. Wie kann ich meine Gelenke bei intensivem Ausdauertraining unterstützen?

Häufiges, intensives Training belastet Knorpel, Sehnen und Gelenke stärker als der Alltag. Neben einem strukturierten Belastungsaufbau und ausreichend Regenerationszeit kann eine gezielte Nährstoffversorgung die Gelenke unterstützen. Peeroton Gelenk Vitalkomplex wurde speziell für stark beanspruchte Sportlerinnen und Sportler entwickelt.