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Olympic Team Austria
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Die Muskeln verlangen nach Eiweiß

Die Regenerationsphase geht über das unmittelbare Wiederauffüllen in der ersten Stunde hinaus. Der Körper benötigt in dieser zweiten Phase, 1 bis 24 Stunden nach dem Wettkampf, viel hochwertiges Eiweiß, um wichtige Reparaturen an der Muskelsubstanz durchführen zu können!
Ein zweite Dosis des Recovery Shakes sollte auch am Tag nach dem Marathon unbedingt am Speiseplan stehen. In der Folge sollte ein Eiweiß-Shake nach längeren Belastungen zur Trainingsroutine gehören! Unser Immunsystem lässt nach großen körperlichen Anstrengungen Infektionserreger wie durch ein „offenes Fenster“ eindringen. 
Gerade in der kalten Jahreszeit benötigen Sportler daher intelligente Strategien, um Erkältungen zu vermeiden und ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Mit einer unglaublichen Leistung als Schlussläuferin holte Biathletin Magdalena Neuner bei der Weltmeisterschaft 2011 in Russland Staffel-Gold. Die körperliche Anstrengung beschrieb sie anschließend mit den Worten: „Ich habe beim Laufen geschrien, weil es so weh tat.“ Insgesamt gewann die Athletin aus Bayern bei dieser WM drei Goldmedaillen.



Erhöhter Eiweißbedarf 

Der Eiweißbedarf entsteht, weil bei Wettkampfbelastung in der feinen Muskulatur dünne Eiweissfäden verletzt, richtig „abgeschabt“ und ins Blut abgeschwemmt werden. Diese kleinsten Verletzungen muss der Körper reparieren und dazu benötigt er eine extra Portion Proteine!
Unser Tipp für diese Phase ist der neue Peeroton Recovery Shake. Das sollte im Zeitraum zwischen 3 bis 24 Stunden nach der Belastung geschehen. Wenn man die Muskel stark spürt eventuell auch am folgenden Tag wiederholen. Ideal dafür ist der neue Recovery Shake, sollte als Shake in den ersten Stunden nach dem Ziel eingenommen werden sollte.
Nur sechs Tage später musste Neuner beim Weltcupfinale in Oslo einen entscheidenden Wettbewerb wegen Erkältung absagen. Starker Husten und Schnupfen verhinderten die Teilnahme am Verfolgungsrennen und machten ihre letzte Chance auf den Gesamtsieg zunichte. 
Dieses Beispiel ist typisch für den gefürchteten Open-Window-Effekt, bei dem nach einer intensiven sportlichen Leistung eine Phase folgt, in der der Körper besonders anfällig für Krankheiten ist. Die Titelkämpfe bei der WM hatten das Immunsystem von Magdalena Neuner offensichtlich so geschwächt, dass es den Ausbruch eines Infekts nicht mehr verhindern konnte.

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

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