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Olympic Team Austria
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In der Ruhe liegt die Kraft, ganz unsere Rede!

Die gezielte Regeneration nach einem Wettkampf entscheidet darüber, wie rasch Du Dich danach wieder erholst. Mit diesen Tipps bringst Du Deinen Körper nach dem Wettkampf sofort wieder in Schwung und gehst gestärkt an neu gesteckte Ziele heran!
„Die Notwendigkeit einer tiefen und umfangreichen Erholung nach einem harten Wettkampf wird allgemein unterschätzt«, das sagt eine, der man das mit besten Gewissen glauben kann. Uta Pippig, deutsche Marathon-Legende (PB 2:21:45 in Boston 1994) sieht das Thema Regeneration von Hobbysportlern stark unterschätzt!
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Open Window Phase

Open Window Phase In diese Reparaturphase der Tage nach dem Wettkampf fällt auch die "open window-Phase" nach sportlicher Belastung. Tatsache ist, dass unser Immunsystem nach einer intensiven sportlichen Belastung durch einen Abbau von weißen Blutkörperchen (Leukozyten) bis zu 72 Stunden geschwächt ist.

Muskelkater-Muskelkrämpfe?

"LäuferInnen haben häufig das Gefühl, dass sie schnell wieder mit dem Training beginnen müssen, um erneut eine gute Leistung zu erreichen. Doch das Gegenteil ist der Fall: Wenn Du Deinem Körper die Möglichkeit gibst, sich vollständig zu erholen, ist dies die Voraussetzung dafür, dass Deine Leistungskurve weiter nach oben zeigen kann."

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

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