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Olympic Team Austria
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Marathon Energie-Coach für die letzten 14 Tage

Du wirst während des Marathons etwa 3 Liter Wasser, jede Menge Mineralstoffe, Vitamine und andere Nährstoffe verlieren und etwa 3000 Kalorien verbrennen! Wer den Halbmarathon läuft, dividiert das durch 2.
Aber egal ob Marathon oder Halbmarathon – um deine Leistungsbereitschaft bestmöglich zu unterstützen, brauchst Du vor und während des Wettkampfs und auch nach dem Zieleinlauf einen Ersatz der verbrauchten Stoffe durch maßgeschneiderte Wettkampf-Ernährung. Und genau das ist unsere Aufgabe als Ernährungsexperte für Marathons!
Dein Ernährungskonzept: Vorher-Während-Danach
In unserer Energie-Serie haben wir das Thema Carbo-Loading besprochen. Wenn Du diese Tipps beherzigst – noch ist Zeit dazu – dann gehst Du mit vollen Kohlenhydratspeichern in den Wettkampftag. Den wichtigsten Schub an Energie musst Du Dir aber vor und während des Laufs gönnen. Und nach dem Zieleinlauf beginnt sofort die Phase der Regeneration!


Dein perfekter Marathon-Tag beginnt mit dem Aufstehen.

Am Tag des Marathons solltest Du zumindest drei Stunden vor dem Start aus den Federn kommen. Das Frühstück (z.B. Sport-Müsli, Toastbrot mit Honig, Peeroton Riegel, Kaffee, Tee, Wasser, etc.) sollte zwei Stunden vor dem Start abgeschlossen sein. Danach geht es schon in Richtung Startgelände. Unsere Peeroton-Ernährungsstrategie für einen Marathon basiert auf fast 30 jähriger Erfahrung. 
Wir wissen, dass unser Rezept für einen erfolgreichen Marathon und eine rasche Regeneration funktioniert und vielen geholfen hat. Vertraue auf unsere Erfahrung, vertraue auf unsere Ernährung mit System, damit die Energie Versorgung stimmt! Für den Halbmarathon findest Du unsere Dosierungsempfehlung unter diesem 

Die 10 Peeroton-Energie-Regeln für den Marathon!

1. Am Morgen auf nüchternen Magen, 3 BCAA Kapseln mit ¼ Liter Wasser. Erst danach frühstücken.
2. 30-45 Minuten vor dem Start einen Ultrapower-Riegel bzw. Powerpack Riegel
3. Drei PEP II Kapseln zur Steigerung der Leistungsbereitschaft 30 Minuten vor dem Start mit ¼ Liter Wasser
4. Trinke während dem Laufen an den Labe-Stationen abwechselnd Wasser und isotonische Getränke oder als Selbstversorger ISOTONIC ULTRA Sportdrink.
5. Während des Laufens keine feste Nahrung empfohlen, sie belastet zu stark.
6. Wenn die Energie zum ersten Mal abfällt, greife zu deinem Energizer Ultra Vitamin Gel und trinke min. ¼ Liter Wasser nach.
7. Bei weiterem Energiebedarf Umstieg auf Energizer Ultra Koffein Gel, auch dazu min. ¼ Liter Wasser nachtrinken.
8. Im Finish ab km 35 nutze das Energizer Ultra Koffein-Guarana Gel und min. ¼ Liter Wasser nachtrinken .
9. Unmittelbar nach dem Zieleinlauf, 5 BCAA Kapseln mit ausreichend Wasser.
10. Gönne Dir danach zum Dessert nach dem Lauf den ersten ½-1Liter Recovery Shake bzw. Protein Snack.

14-teilige Serie Marathon Energie-Coaching

Hier findest Du in den nächsten Tagen Ihre Informationen und Tipps für die Zeit im Training, in der Vorbereitung, die Wochen davor, ebenso die letzten 14 Tage vor dem Marathon. Dem Tag davor, dem Marathon Tag und für dem Tag danach. Damit Du Deine Ziele leichter erreichen kannst, die einen um gesund und ohne große Nachwirkungen den Marathon bewältigen wollen und die ganz besonders ehrgeizigen, die Ihre Zeiten wesentlich verbessern möchten.

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

Hier Herunterladen
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