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Olympic Team Austria
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Regeneration ist Chefsache

"LäuferInnen haben häufig das Gefühl, dass sie schnell wieder mit dem Training beginnen müssen, um erneut eine gute Leistung zu erreichen. Doch das Gegenteil ist der Fall: Wenn Du Deinem Körper die Möglichkeit gibst, sich vollständig zu erholen, ist dies die Voraussetzung dafür, dass Deine Leistungskurve weiter nach oben zeigen kann.
" In der Ruhe liegt die Kraft, ganz unsere Rede! Als Faustregel gilt: Plane für die Regeneration nach voll gelaufenen Wettkämpfen mindestens die halbe Zahl an Tagen ein, wie die Strecke in Kilometern lang war.
Regeneration_Chef_Marathon_Bilder_2024


Entspannung individuell

Die Phase der Schonung und des reduzierten Trainingsumfangs beträgt nach einem Halbmarathon 11 Tage, nach einem Marathon folglich drei Wochen. Erst danach solltest Du wieder in das intensive Training einsteigen! Die erste Woche nach dem Marathon sollte man entweder ganz pausieren oder nur zwei- bis dreimal 10 bis 30 Minuten sehr langsam joggen. 
Entspanntes Schwimmen und vor allem Radfahren bieten gute Alternativen. All das fördert die Blutzirkulation und damit auch den Prozess der Muskelregeneration. Schlaf und ausgewogene Ernährung im Alltag tun ebenfalls gut. Wichtige Begleiter in dieser Phase: Peeroton MVD - Mineral Vitamin Drink und BCAA-Kapseln.

In der 2.Woche danach

In der zweiten Woche nach dem Wettkampf können bereits typische Regenerationsläufe eingeplant werden. Ein Lauf mit einem Puls von 60 bis maximal 70% des Maximalpulses dient der aktiven Wiederherstellung nach hohen Trainings- oder Wettkampfbelastungen. Das Tempo beim Regenerationslauf ist somit 60 bis 90 Sekunden pro Kilometer langsamer als das durchschnittliche Marathontempo.
Die langsame Belastung ermöglicht eine gute Durchblutung der Muskulatur ohne Stress und trägt zum Abtransport von Milchsäure (Laktat) und anderen Stoffwechselendprodukten bei. BCAA-Kapseln und Peeroton Protein-Shakes tragen ebenso dazu bei die Erholung zu beschleunigen und gute Voraussetzungen für nachfolgende Trainingsbelastungen und Leistungsspitzen zu schaffen. Jetzt ist auch die Zeit gekommen, um sich die nächsten sportlichen Ziele zu stecken. Wie heisst es doch so schön? „Nach dem Wettkampf, ist vor dem Wettlampf“!

14-teilige Serie Marathon Energie-Coaching

Hier findest Du in den nächsten Tagen Ihre Informationen und Tipps für die Zeit im Training, in der Vorbereitung, die Wochen davor, ebenso die letzten 14 Tage vor dem Marathon. Dem Tag davor, dem Marathon Tag und für dem Tag danach. Damit Du Deine Ziele leichter erreichen kannst, die einen um gesund und ohne große Nachwirkungen den Marathon bewältigen wollen und die ganz besonders ehrgeizigen, die Ihre Zeiten wesentlich verbessern möchten.

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

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