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Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung während eines Marathons ist entscheidend, um Energie aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu minimieren und die Leistung zu optimieren. Hier sind einige Ernährungstipps, die während eines Marathons hilfreich sein können:
Kohlenhydrate sind entscheidend: Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle während eines Marathons. Sorge dafür, dass du in den Tagen vor dem Rennen deine Glykogenspeicher durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten auffüllst. Während des Laufs sind Kohlenhydrate in Form von Gels, Riegeln oder Sportgetränken wichtig, um die Energie aufrechtzuerhalten.
Trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Dehydrierung zu vermeiden. Trinke regelmäßig kleine Mengen Wasser oder Peeroton ISO-ACTIVE Sportgetränke, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Achte darauf, nicht nur auf Durst zu trinken, da dies ein Anzeichen dafür sein kann, dass du bereits dehydriert bist.
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Elektrolyte-Verlust:

Mit dem Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Peeroton Sportgetränke oder spezielle Energizer Ultra Gels können helfen, diese Elektrolyte auszugleichen und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Probiere deine Ernährung im Training aus: 
Verwende die Trainingsläufe, um herauszufinden, welche Lebensmittel und Getränke für dich am besten geeignet sind. Jeder Läufer reagiert unterschiedlich auf verschiedene Nahrungsmittel, also finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Individuellen Energieplan

Probiere deine Ernährung im Training aus: Verwende die Trainingsläufe, um herauszufinden, welche Lebensmittel und Getränke für dich am besten geeignet sind. Jeder Läufer reagiert unterschiedlich auf verschiedene Nahrungsmittel, also finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Vermeide fettreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel: Diese können während des Laufs zu Magenproblemen führen. Wähle leicht verdauliche Lebensmittel, die deinem Magen keine Probleme bereiten.
Nichts Neues am Renntag: Vermeide es, neue Lebensmittel oder Getränke am Tag des Marathons auszuprobieren. Stelle sicher, dass du während des Trainings erfolgreich getestet hast, wie dein Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert.
Energie-Gels in Maßen: Wenn du Energie-Gele verwendest, konsumiere sie in Maßen und spüle sie mit Wasser nach. Der übermäßige Verzehr von Gelen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Magenprobleme verursachen. Ideal sind die Peeroton Hydro-Gels, die kein zusätzliches Wasser benötigen.
Denke daran, dass die Ernährung während eines Marathons sehr individuell ist. Was für einen Läufer funktioniert, muss nicht unbedingt für einen anderen gelten. Experimentiere im Training, um herauszufinden, was am besten für dich funktioniert, und passe deine Ernährungsstrategie

Das Peeroton´sche System als Grundlage für jeden Marathon
aus der Sicht der Flüssigkeits- und Energieversorgung

EINSTEIGER:
Die zum ersten Mal einen Marathon laufen möchten und diesen erfolgreich zu Ende laufen wollen, mit dem Ziel durchzukommen
und am Montag Morgen keine allzugroßen Nachwehen zu besitzen.

AUFSTEIGER:
Dieser Plan dient dazu, was muss ich machen, um meine Zeit zu verbessern, nachdem ich schon einmal Marathon gelaufen bin.

 TOPLÄUFER:
Diese Gruppe von Läufern wollen unter die Top 5% der Läufer kommen, dafür gibt es ein sehr herausforderndes Pensum im Training.

Marathon Energie Plan 1.Etappe für die ersten 8 Wochen

MARATHON ENERGIE-COACH 2024

Die erste 8 Wochen Etappe für Einsteiger/Staffel - Aufsteiger und für die, die in den Top 5% landen wollen.

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