GRATIS - TRAININGSPLAN FÜR DIE LETZTEN 14 TAGE VOR DEM MARATHON

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Die ganze 14 teilige Serie des Marathon Ernährungscoaches gibt es unter diesem Link...... 

Es gibt für 3 Typen von Marathon Ziele,  wir haben für Euch jeweils einen Plan für die letzten 14 Tage davor und was viele vergessen, den Tag danach, zusammengestellt:

Die 3 Typen von Läufer bzw. Zielsetzungen sind:
1. EINSTEIGER in den Marathon, der erste Marathon, wo man gesund und fit durchkommen will
2. AUFSTEIGER der seine Marathon Zeit verbessern will, Zeit um die 3 Stunden 30 Minuten
3. TOP Läufer, die sich unter 3 Stunden mit den Besten matchen möchten.


Marathon-Plan-Summe-2019

ETAPPENPLÄNE FÜR EINSTEIGER MARATHON NEULINGE (die letzten 14 Tage)
Die letzten Tage sind entscheidend für einen optimalen Verlauf des Marathons, ob man genug Energie hat verfügbar und abrufbar hat, die Muskel nicht zu sehr schmerzen und die Regenaration nach dem Ziel erfolgreich ist und keine wochenlangen Nachwirkungen des Wettkampfes hat.

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ETAPPENPLÄNE FÜR MARATHON AUFSTEIGER 3 Stunden 30 ZIEL 


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ETAPPENPLÄNE FÜR MARATHON TOP UNTER 3 Stunden ZIEL 

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HALBMARATHON BASISPLAN FÜR DEN WETTKAMPF
Für die Halbmarathon Läufer gibt es einen Basisplan für den Lauf im Anhang an diesem Foto-Link.

Halbmarathon-2019DbStGgALnss2WViel Spaß bei Ihrem ersten Marathon bzw. bei Ihrer Steigerung beim nächsten Marathon
wünscht Euch Ihr Peeroton Team.