Gezielte Entleerung der Kohlenhydrat Speicher - Marathon Ernährungscoach Teil 4

„Carbo-Loading kommt aus dem Spitzensport und funktioniert einfach und effizient“, erklärt Bernhard Url, Ernährungs und Trainingsexperte („die Sportpraxis“) und Peeroton-Partner: „Man sollte das aber auch schon in der Vorbereitung auf den Marathon üben, so entwickelt man als SportlerIn ein Gefühl dafür wie der Körper darauf reagiert.“

Carbo-Loading beginnt etwa fünf bis sieben Tage vor dem Wettkampf mit einer gezielten Entleerung der „Kohlenhydrate-Speicher“ durch kohlenhydratarme Kost und einen Lauf im Marathontempo über etwa 60 Minuten. Danach beginnt die Loading-Phase, in der wieder verstärkt Kohlenhydrate aufgenommen werden: „Der Körper registriert, dass es einen akuten Kohlenhydratmangel gab und nimmt deswegen mehr davon auf als üblich!“, erklärt Bernhard Url, wie man dieses typische „Notfallprogramm“ des Körpers clever nutzt!

Für Carbo-Loading geeignet sind Nudeln, Reis oder Kartoffeln, aber noch effizienter gelingt das mit den hochenergetischen Peeroton-Riegeln Energy, Ultrapower und Powerpack, mit dem MVD-Mineral Vitamin Drink mit CARBO plus Kohlenhydratzusatz oder dem Peeroton Gainer-Shake.

Damit der Körper die Kohlenhydrate optimal aufnehmen kann, sollte man nicht zu ballaststoff- oder fettreich essen. Ganz wichtig ist, dass in der Loading-Phase nicht trainiert wird - sonst wird der Vorrat an Kohlehydraten gleich wieder aufgebraucht! Zusätzlich zur erhöhten Kohlenhydratzufuhr solltest Du zudem in den letzten Tagen vor dem Wettkampf auch die Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist einer der Mosaiksteine für einen erfolgreichen Marathon.

Mit dem MVD-Mineral Vitamin Drink (kann auch warm getrunken werden) schlägst Du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen liefert er wertvolle Elektrolyte und in Kombination mit dem Peeroton CARBO Plus Kohlenhydratzusatz ist er ideal für "flüssiges" Carbo-Loading mit hochwertigem Kohlenhydrat wie Maltodextrin.