GRATIS - TRAININGSPLAN: Trainings- und Ernährungsplan für den Marathon 2019 für EINSTEIGER - AUFSTEIGER und TOPATHLETEN

Es gibt für 3 Typen von Marathon Ziele,  wir haben für Sie jeweils einen Plan der für 3 x 8 Wochen vor dem Wettkampf ausgelegt ist und ein noch spezieller Plan der nur für die letzte Woche vor dem Marathon gilt.

Die 3 Typen von Läufer bzw. Zielsetzungen sind:
1. EINSTEIGER in den Marathon, der erste Marathon, wo man gesund und fit durchkommen will
2. AUFSTEIGER der seine Marathon Zeit verbessern will, Zeit um die 3 Stunden 30 Minuten
3. TOP Läufer, die sich unter 3 Stunden mit den Besten matchen möchten.

Die Gratis - Pläne werden in Etappen veröffentlicht, wo bei eine Etappe jeweils 8 Wochen entspricht.
Jeder Wochentag wird in Laufeinheiten, Pausen und begleitende Sportnahrungsversorgung eingeteilt.
Marathon-Plan-Summe-2019

ETAPPENPLÄNE FÜR EINSTEIGER MARATHON NEULINGE (die ersten 24 Wochen Training)
Heute haben wir für sie die ersten 3 Etappen mit jeweils 8 Wochen. Jeder Trainings-Typ (Ein-Auf und Top) wird einzeln veröffentlicht. Hier ist der Link für die ersten 3 Etappen über das Bild.

einsteiger-1-3-Etappe-2019_bearbeitet-1

ETAPPENPLÄNE FÜR MARATHON AUFSTEIGER 3 Stunden 30 ZIEL 
(die ersten 24 Wochen Training)
Heute haben wir für sie die ersten 3 Etappen mit jeweils 8 Wochen. Jeder Trainings-Typ (Ein-Auf und Top) wird einzeln veröffentlicht. Hier ist der Link für die ersten 3 Etappen über das Bild.

Aufsteiger-1-3-Etappe-2019_bearbeitet-1

ETAPPENPLÄNE FÜR MARATHON TOP UNTER 3 Stunden ZIEL 
(die ersten 24 Wochen Training)
Heute haben wir für sie die ersten 3 Etappen mit jeweils 8 Wochen. Jeder Trainings-Typ (Ein-Auf und Top) wird einzeln veröffentlicht. Hier ist der Link für die ersten 3 Etappen über das Bild.

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Wer aufgrund des Timings schon früher die Etappenpläne benötigt, kann sie unter office@peeroton per mail anfordern.

HALBMARATHON BASISPLAN FÜR DEN WETTKAMPF
Für die Halbmarathon Läufer gibt es einen Basisplan für den Lauf im Anhang an diesem Foto-Link.

Halbmarathon-2019DbStGgALnss2WViel Spaß bei Ihrem ersten Marathon bzw. bei Ihrer Steigerung beim nächsten Marathon
wünscht Ihnen Ihr Peeroton Team.