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Unter Carbo Loading versteht man das gezielte Auffüllen der körpereigenen Kohlenhydratspeicher vor einem Wettkampf. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen eine Leistungssteigerung von 2 bis 3 Prozent bei richtiger Umsetzung. Bei einer Marathonzeit von 4 Stunden sind das immerhin bis zu acht Minuten Zeitdifferenz! Wie ihr das richtig macht, erfährt ihr hier im Marathon-Ernährungscoach!
Dr. Robert Fritz, Leiter des Medical Teams des VCM empfiehlt den long-jog dieses Mal nach folgendem Muster zu gestalten: „Wer den Halbmarathon läuft sollte etwa 2 Stunden im long-jog-Tempo trainieren.
„Mit welchem Tempo soll ich meinen Wettkampf angehen?“ – das fragen sich wohl sehr viele TeilnehmerInnen, die noch wenig oder keine Wettkampferfahrung mit Halbmarathon und Marathon haben.
Noch sind es ein paar Wochen bis zum Marathon. Ein guter Zeitpunkt, um die eigenen Ernährungsgewohnheiten im Alltag kritisch zu hinterfragen. Nicht nur im Hinblick auf die Vorbereitung auf den Marathon Termin, sondern generell im Hinblick auf die körperliche Leistungsfähigkeit im Sport UND im Alltag!
„Ich kann wirklich nur davor warnen, einen Ernährungsplan im Wettkampf erstmalig anzuwenden“, erklärt Dr. Robert Fritz, Leiter SPORTordination Wien und des Medical Teams beim Vienna City Marathon: „Im Wettkampf ist der Adrenalinspiegel ist höher, das Tempo schneller und die Umstände gewöhnungsbedürftig – der Körper kann durchaus anders auf Nahrung reagieren als bei einem gemächlichen long-jog!
Unter Carbo Loading versteht man das gezielte Auffüllen der körpereigenen Kohlenhydratspeicher vor einem Wettkampf. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen eine Leistungssteigerung von 2 bis 3 Prozent, wenn Carbo-Loading richtig ausgeführt wird. Probiere diese Ernährungstechnik beim nächsten long-jog oder bei einem der Läufe der VCM Winterlauf Serie aus!
JETZT MIT 8 WOCHEN ETAPPENPLÄNE: Wer einen Frühjahrsmarathon läuft, muss jetzt seine long-jogs absolvieren. Wir sagen euch wie ihre diese langen Einheiten erfolgreich bewältigt, ohne dass sie euch noch Tage in den Knochen stecken. Auf den richtigen Mix an Sportgetränken kommt es an!
„Vier Trainingseinheiten pro Woche sind ein Hammer! Wie soll ich das bloß schaffen?“ Gerade für Marathon-Einsteiger sind vier Trainingseinheiten pro Woche, so wie wir sie in unserem Trainings- und Ernährungsplan vorsehen, psychisch und physisch ein große Herausforderung. Aber keine Sorge – wir sagen euch wie ihr das schafft!
Für Alle, die noch besser vorbereitet sein möchten. Hier gibt es eine exklusive Marathon-Serie Info für Halbmarathon, Staffel und Marathon Läufer auf www.peeroton.com, Training – Vorbereitung – die 2 Wochen davor- der Tag davor – der Wettkampftag – die Minuten danach – der Tag danach.

FITNESSTALK: Olympia 2024 ist mein Ziel

Nachwuchstalent im Triathlon, Jan Bader. Das Wiener Neustädter Ausdauersport Talent spricht im Peeroton-Talk über Ziele und Erfolgsfaktoren.
Der Ötztaler Radmarathon ist nicht nur der größte Bergradmarathon Europas, er ist sicher auch der anstrengendste: 238 Kilometer in alpinem Gelände über 5.500 Höhenmeter sind auch für gut trainierte Sportler eine große Herausforderung!
Noch wenige Tage bis zu den ersten Marathons! Wenn Du Dein Leistungspotential für Deine geplante Wettbewerbsdistanz ermitteln willst, dann ist ein Tempolauf über 10 Kilometer das beste Mittel dazu - am besten noch 14 Tage vor dem Marathon! 14 Tage davor sollte die Regeneration bis zum Start im Vordergrund stehen!
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